„ისევ დაღლილი იღვიძებთ?“ 😵💤 შესაძლოა, პრობლემა თქვენი ძილი იყოს — უბრალოდ არა ისე, როგორც თქვენ გგონიათ. ყოველ ღამე ლოგინში ჩაწოლის პოზა შესაძლოა ჩუმად აისახოს თქვენს ენერგიაზე, ჯანმრთელობაზე ან მეხსიერებაზეც კი. ერთმა პატარა ცვლილებამ შეიძლება ყველაფერი შეცვალოს. გასაკვირი მიზეზი ქვემოთ მოცემულ სტატიაშია მოცემული 👇
საწოლში ჩაწვებით, ირჩევთ თქვენთვის ჩვეულ ძილის პოზას და იძინებთ. უვნებლად გეჩვენებათ, არა? მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველ ღამე ძილის წესი ნელ-ნელა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს — თქვენც კი ვერ აცნობიერებთ ამას?
თუნდაც სრული ღამის ძილის შემდეგ, შეიძლება გაიღვიძოთ თავის ტკივილით, მჟავა რეფლუქსით, კუნთების ტკივილით ან მაინც იგრძნოთ დაღლილობა. ეს მშვიდი ნიშნები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ერთ საოცარ რამესთან: თქვენს ძილის პოზასთან.
ჩვენი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ვატარებთ, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა არასდროს ჩერდება იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ არის მათი სხეული განლაგებული ამ საათებში. ასაკის მატებასთან ერთად, ძილის არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი პრობლემები:
ხვრინვამ შეიძლება გადაიზარდოს ძილის აპნოეში, რაც დიდ დატვირთვას მოახდენს თქვენს გულზე.
მუცელზე წოლამ შეიძლება დაგიძაბოთ კისერი და შეგიწყვიტოთ სისხლის მიმოქცევა კიდურებში.
ღამით გულძმარვა შესაძლოა გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების მიერ გამოწვეული საყლაპავის დაზიანების გამაფრთხილებელი ნიშანი იყოს.
ამის იგნორირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების მედიკამენტების ძიება, რომელთა გამოსწორებაც ძილის წესის შეცვლითაც შეიძლება.
აი, რას შეიტყობთ
ძილის რომელმა სტილმა შეიძლება გაზარდოს ინსულტის რისკი.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის პოზიცია ძვირადღირებული გაჯეტების გარეშე.
რა კორექტირება დაგეხმარებათ, მაშინაც კი, თუ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.
სწრაფი თვითშემოწმება არაჯანსაღი ჩვევების გამოსავლენად.
ასევე იპოვით სასარგებლო საკონტროლო სიას და ბოლოს თქვენი გამოცდილების გაზიარების შესაძლებლობას – რადგან ამაში მარტო არ ხართ!
სიმართლე ძილის პოზიციების შესახებ
წოლის მანერა განსაზღვრავს, თუ როგორ ფუნქციონირებს თქვენი სხეული ზედიზედ 6-9 საათის განმავლობაში. თუ ეს პოზიცია ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას, აწვება ორგანოებს ან ამძიმებს ხერხემალს, თქვენი სხეული დროთა განმავლობაში იხდის ფასს.
მარცხენა მხარე: ნაზი არჩევანი საჭმლის მონელებისა და გულისთვის
მარცხენა მხარეს ძილს რეალური სარგებელი მოაქვს:
ამცირებს ღამის მჟავა რეფლუქსს
ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
აძლიერებს ლიმფურ დრენაჟს
ხელს უწყობს უკეთეს სისხლის მიმოქცევას ორსული ქალებისთვის
თქვენი ტვინისთვისაც კი სასარგებლოა – ეს პოზიცია ააქტიურებს ბუნებრივ „გამწმენდ სისტემას“, რამაც შეიძლება შეამციროს ალცჰაიმერის რისკი.
ზურგზე ძილი: მოსახერხებელი, მაგრამ სარისკო
თუ ხვრინავთ, გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან ჭარბი წონა, ზურგზე ძილს შეუძლია:
გაზარდოს ძილის აპნოეს ალბათობა
შეამციროს ჟანგბადის დონე
გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ფრაგმენტული ძილი
მაგრამ სწორი მხარდაჭერით, მას შეუძლია დაეხმაროს ზურგის ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელებულებს ან ხერხემლის პრობლემებს.
მუცელზე ძილის საფრთხეები
პირქვეშ წოლა შეიძლება კომფორტულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ:
ის არაბუნებრივად ახვევს კისერს
შეკუმშავს ორგანოებს
ართულებს კომფორტულად სუნთქვას
ეს არის პოზიცია, რომელსაც ექსპერტების უმეტესობა არ გირჩევთ.
მარჯვენა მხარე ყოველთვის სწორი არ არის
მიუხედავად იმისა, რომ მარცხენა მხარეს ძილი მსგავსია, მარჯვენა მხარეს ძილი:
ღვიძლზე ზეწოლას ახდენს
შეიძლება რეფლუქსის გამწვავება გამოიწვიოს
ასაკობრივი სპეციფიკური მოსაზრებები
3 წლამდე ასაკის ჩვილები: ზურგზე ძილი ხელს უწყობს ჩვილების უეცარი სიკვდილის სინდრომის (SIDS) თავიდან აცილებას.
მოზარდები: გვერდზე ან ზურგზე ძილი ხელს უწყობს ხერხემლის განვითარებას.
60 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილები: უნდა მოერიდონ ზურგზე ძილს აპნოეს მაღალი რისკის გამო.
მარტივი ცვლილებების რეალური შედეგები
ეკატერინა, 34: ორსულობის შემდეგ რეფლუქსთან ბრძოლის შემდეგ, ექიმმა ურჩია მარცხენა მხარეს ძილი და სოლისებრი ბალიშის გამოყენება. ერთ კვირაში გულძმარვა თითქმის გაქრა.
ანატოლი, 57: მუდმივი დაღლილობა და დილის თავის ტკივილი ძილის აპნოესთან იყო დაკავშირებული. გვერდით ძილზე გადასვლამ დამხმარე ბალიშით მისი ეპიზოდები ნახევარზე მეტად შეამცირა.
ძილის შესახებ პოპულარული მითები – დაიმსხვრა
„ყველამ ზურგზე უნდა დაიძინოს“ – ეს სიმართლეს არ შეესაბამება ხვრინვის ან რეფლუქსის მქონე ადამიანებისთვის.
„კუჭზე ძილი საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს“ — სინამდვილეში, მას შეუძლია მდგომარეობა გააუარესოს.
„კარგი ბალიში უბრალოდ რეკლამირებაა“ — სწორად შერჩეულს შეუძლია თქვენი ძილი მთლიანად შეცვალოს.
„ხვრინა უბრალოდ შემაწუხებელია“ — ეს შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.
„შეგიძლიათ მოგვიანებით აავსოთ ძილი“ — სამწუხაროდ, ძილი ასე არ მუშაობს.
როგორ გავიგოთ, პრობლემურია თუ არა თქვენი ძილის პოზა
ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე იღვიძებთ
დილის ტკივილი ზურგში, კისერში ან მხრებში
ყელის ტკივილი ან სუნთქვის გაძნელება გაღვიძებისას
ხვრინავი, რომელიც სხვებს აწუხებს
დაღლილობის შეგრძნება სრული ღამის ძილის მიუხედავად
მარტივი გზები უფრო ჭკვიანურად ძილისთვის
ბალიში მუხლებს შორის: ამსუბუქებს დაძაბულობას წელის ქვედა ნაწილში გვერდზე ძილის დროს
თავის აწეული პოზიცია: ხელს უწყობს გულძმარვის და ძილის აპნოეს შემცირებას
ცხვირის ზოლები: ხსნის სასუნთქ გზებს ღამით უკეთესი სუნთქვისთვის
საშუალო სიმკვრივის ლეიბი: ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას
დაიწყეთ სწორი პოზიციიდან: მაშინაც კი, თუ ღამით ინაცვლებთ, ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ იძინებთ
შეათავსეთ თქვენი ძილის სტილი თქვენს საჭიროებებს
გაქვთ რეფლუქსი? გძინავთ მარცხენა მხარეს.
გაწუხებთ აპნოე? მოერიდეთ ზურგზე ძილს – სცადეთ გვერდზე წოლა.
ორსულობთ? გძინავთ მარცხენა მხარეს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ზურგის ტკივილი? გძინავთ გვერდზე მუხლის ბალიშით.
გაქვთ ხვრინვის პრობლემები? გამოტოვეთ ზურგზე ძილი; გვერდზე წოლა უკეთესია.
ოდესმე შეგიცვლიათ ძილის პოზა, რომ თავი უკეთ გეგრძნოთ, თუ ისევ გსურთ?
